Quand il fait très chaud, on pense souvent à ouvrir les volets, à rester à l’ombre ou à sortir le matin. C’est déjà très bien. Mais il y a un réflexe encore plus important : boire régulièrement et au bon moment.
En période de canicule, le corps perd plus d’eau que d’habitude. Avec l’âge, la sensation de soif peut aussi diminuer. Résultat : on peut se déshydrater sans s’en rendre compte. Et ce n’est pas une simple gêne. Cela peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des vertiges, voire un malaise.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques habitudes simples, on peut limiter le risque sans se compliquer la vie. Voici les bons repères pour savoir quand boire, quoi boire et quels réflexes adopter quand le thermomètre grimpe.
Pourquoi la canicule augmente le risque de déshydratation
Quand il fait chaud, le corps transpire pour se rafraîchir. C’est utile, mais cela entraîne une perte d’eau et de sels minéraux. Plus la chaleur dure, plus ces pertes augmentent. Si on ne compense pas, le corps finit par manquer d’eau.
Avec l’âge, plusieurs choses peuvent compliquer la situation :
Autrement dit, attendre d’avoir soif n’est pas une bonne stratégie. Quand on a soif, le corps a déjà commencé à manquer d’eau. En cas de forte chaleur, mieux vaut boire par petites quantités tout au long de la journée.
Quand faut-il boire pendant une journée de forte chaleur ?
La règle la plus simple est la suivante : boire souvent, sans attendre. Pas besoin de vider un grand verre d’un coup. L’idéal est de prendre quelques gorgées régulièrement.
Voici un rythme facile à retenir :
Si vous sortez, si vous faites un peu de marche ou si vous jardinez, il faut boire davantage. Même une activité banale peut faire transpirer plus qu’on ne le croit. Un petit tour au marché par 32 degrés, et vous voilà déjà au régime “séchage rapide”.
Le plus important est de ne pas attendre la soif. On peut très bien se rappeler une règle simple : un peu, souvent, toute la journée.
Quelle quantité boire pendant la canicule ?
Il n’existe pas une quantité parfaite valable pour tout le monde. Les besoins varient selon l’âge, le poids, l’activité, les traitements et l’état de santé. Mais en période de chaleur, beaucoup de personnes ont besoin de boire plus que d’habitude.
En pratique, pour un adulte âgé, on vise souvent autour de 1,5 litre par jour, parfois plus quand il fait très chaud. Cela comprend surtout les boissons, mais aussi une partie apportée par les aliments, comme les fruits ou les soupes froides.
Si vous transpirez beaucoup, si vous avez de la fièvre, si vous souffrez d’une diarrhée ou si vous faites un effort, les besoins augmentent. Dans ce cas, il faut adapter la quantité sans forcer d’un seul coup.
Un repère utile : l’urine. Si elle devient très foncée et peu abondante, c’est souvent le signe qu’il faut boire davantage. Au contraire, une urine claire et régulière est plutôt rassurante.
Quoi boire en priorité ?
La meilleure boisson reste l’eau. C’est simple, efficace et sans excès de sucre. L’eau du robinet convient très bien dans la plupart des cas. L’eau en bouteille aussi, bien sûr, si vous la préférez.
Vous pouvez varier un peu pour ne pas vous lasser :
Le thé ou le café peuvent compter dans l’hydratation, mais ils ne doivent pas remplacer l’eau. En période de chaleur, mieux vaut éviter d’en faire trop, surtout si vous êtes sensible à la caféine ou si cela vous empêche de dormir.
Les jus de fruits, les sodas et les boissons très sucrées ne sont pas les meilleures options. Ils peuvent donner une impression de fraîcheur, mais ils apportent beaucoup de sucre. Mieux vaut les garder pour occasion exceptionnelle, pas pour s’hydrater toute la journée.
Quant à l’alcool, il est à éviter autant que possible quand il fait très chaud. Il favorise la déshydratation. Un apéritif en plein soleil peut sembler sympathique sur le moment, mais votre organisme, lui, apprécie modérément l’idée.
Les boissons à éviter ou à limiter
En cas de canicule, certaines boissons sont moins adaptées, surtout si elles sont consommées en grande quantité.
Il vaut mieux limiter :
Pourquoi ? Parce qu’elles n’hydratent pas aussi bien que l’eau, ou parce qu’elles peuvent fatiguer le cœur, perturber le sommeil ou accentuer la perte d’eau. Cela ne veut pas dire qu’il faut tout supprimer. Mais en période de forte chaleur, la priorité va à l’eau et aux boissons simples.
Faut-il boire froid, tiède ou chaud ?
On entend souvent qu’il faut boire très froid quand il fait très chaud. En réalité, le plus important est de boire suffisamment. La température de la boisson compte moins que sa régularité.
Une boisson fraîche peut être agréable, surtout en cas de chaleur intense. Mais évitez les boissons glacées si elles vous donnent des maux de ventre ou si elles passent mal. Certaines personnes préfèrent boire à température ambiante, d’autres aiment les boissons bien fraîches. Faites simple, selon votre confort.
Les tisanes froides ou tièdes peuvent être une bonne solution si vous n’aimez pas boire de l’eau seule. Un peu de menthe, de verveine ou de camomille peut rendre l’hydratation plus agréable, sans ajouter de sucre.
Comment penser à boire plus facilement ?
Le principal piège, c’est l’oubli. On se dit “je boirai tout à l’heure”, puis la journée passe. En période de canicule, il est utile de mettre en place des rappels simples.
Quelques astuces faciles :
Un petit verre posé bien en vue vaut souvent mieux qu’une grande bouteille rangée dans le frigo et oubliée toute la journée. L’idée est de rendre le geste automatique.
Si vous vivez seul, demandez à un proche de vous rappeler de boire lors d’un appel ou d’un message. Ce n’est pas un détail. En canicule, un simple rappel peut éviter bien des ennuis.
Les aliments qui aident à s’hydrater
Boire est essentiel, mais l’alimentation peut aussi aider. Certains aliments contiennent beaucoup d’eau et sont bienvenus quand il fait très chaud.
On peut penser par exemple à :
Ces aliments apportent de l’eau, mais aussi des vitamines et un peu de fraîcheur dans l’assiette. Ils peuvent être utiles si l’appétit baisse pendant la chaleur. Mieux vaut alors faire des repas légers, fractionnés si besoin, que de forcer sur un gros plat difficile à supporter.
Quels signes doivent alerter ?
Il faut rester attentif aux signaux du corps. La déshydratation ne commence pas toujours de façon spectaculaire. Elle peut s’installer doucement.
Les signes les plus fréquents sont :
Si la personne devient confuse, très somnolente, si elle ne tient plus debout ou si elle ne boit plus du tout, il faut réagir rapidement. Chez une personne âgée, une déshydratation peut évoluer vite et nécessiter un avis médical.
En cas de malaise, de fièvre élevée, de vomissements ou de grande faiblesse, il ne faut pas attendre. Appelez un professionnel de santé ou les secours si la situation vous inquiète.
Et les médicaments dans tout ça ?
Certains traitements peuvent influencer l’hydratation ou la façon dont le corps supporte la chaleur. C’est notamment le cas de certains diurétiques, de médicaments pour la tension, ou de traitements qui modifient la transpiration ou la vigilance.
Si vous prenez un traitement au long cours, ne changez rien sans avis médical. En revanche, en période de canicule, il peut être utile de demander au médecin ou au pharmacien s’il faut être plus vigilant sur les apports en eau.
C’est un point simple, mais important. Mieux vaut poser la question une fois que de se retrouver déstabilisé pendant plusieurs jours de chaleur.
Quelques bons réflexes à adopter dès aujourd’hui
Pour résumer de manière pratique, voici les habitudes les plus utiles pendant une période de forte chaleur :
Le meilleur réflexe est souvent le plus simple. Une bouteille d’eau à côté de vous, un verre au repas, quelques gorgées toutes les heures. Rien de spectaculaire, mais beaucoup d’efficacité.
En canicule, bien boire n’est pas un détail. C’est une vraie protection. Et bonne nouvelle : c’est un geste à la portée de tous, à tout âge. Il suffit de le rendre facile, régulier et presque automatique.
Si vous retenez une seule chose, retenez celle-ci : n’attendez pas la soif pour boire. Votre corps vous dira merci. Et il vous le dira sans faire de grand discours, ce qui, avouons-le, est plutôt pratique.